10 Exercícios para Acabar com a Gordura nas Costas e nas Axilas em 10 Minutos

Torne-se uma rocha: os 7 melhores exercícios para um homem de verdade

Dwayne Johnson apareceu pela primeira vez na arena do wrestling mundial em 1996 e, desde então, tem treinado incansavelmente sem abrandar. No entanto, ele estrelou em mais de 40 filmes. Recentemente, foi lançado o filme "Skyscraper", no qual a Pedra, como sempre, demonstra ao público sua excelente forma física.

Sobre o filme: Trabalhar no arranha-céu mais tecnologicamente avançado do mundo requer uma personalidade verdadeiramente extraordinária. Somente um especialista com pensamento inovador e nervos de aço pode garantir a segurança em todos os 240 andares. Afinal, qualquer emergência em alturas extremas transforma cada passo em uma missão impossível. Assista ao trailer.

Os 7 principais exercícios favoritos de Dwayne Johnson

  • Corrida. Tudo o que é elementar é simples, portanto, entre os exercícios mais favoritos das Pedras - a corrida regular (na rua ou na pista). Todos os dias, Dwayne Johnson se levanta às 4 da manhã e sai para uma corrida intensa de 40-50 minutos. Isso o ajuda a se animar e definir o clima para o dia todo.
  • Pit Shark completa o exercício The Rock's Legs com um Pit Shark : Johnson faz 3 séries de 15 repetições a 400 lbs. O intervalo entre as séries é de 10 segundos. Os últimos 10 segundos são os exercícios mais difíceis, mas Duane diz que eles são os mais produtivos.
  • Flexões. Um exercício simples que pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar, e você nem precisa se inscrever para uma academia - 4 séries até a falha muscular. https://www.instagram.com/p/BfY3emJFnEq/
  • Agachamento nas costas. Dwayne Johnson passou por cinco cirurgias no joelho, cirurgia de hérnia de emergência, ruptura do calcanhar e outras lesões nas pernas em sua vida, então ele aborda o treino da parte inferior do corpo com cuidado e seriedade. Na academia, Skala faz 4 séries de 12 repetições.
  • Levantar halteres para bíceps em pé. As mãos são uma parte importante, que leva muito tempo para treinar a Pedra. O principal é obter o máximo de si mesmo e descansar com a consciência limpa.
  • Flexões na barra horizontal. Sim, até o próprio Rock Johnson faz um exercício que você pode fazer em qualquer quintal onde houver uma barra horizontal. Rock faz este exercício com correntes pesadas para colocar pressão adicional no pescoço, mas ele afirma que é opcional.
  • Pulldown sentado. Este exercício ajuda a envolver todo o grupo de músculos superiores. 4 conjuntos de 12 repetições.

NAqui estão algumas regras básicas que Duane Jones compartilha com usuários de mídia social:

  • Tire o máximo de si. O importante é o certo, sem o qual, segundo a Rocha, não haverá resultado. Esprema tudo de você mesmo e esqueça a academia até a próxima vez.
  • Trapaça a comida. Johnson usa ativamente o método da refeição trapaça em sua dieta - coma direito seis dias por semana, de acordo com um plano de exercícios, e uma vez por semana organize uma maratona de comer o que quiser. Dessa forma, você garantirá ao seu corpo que não está desnutrido e não precisa armazenar o excesso de gordura na reserva.
  • Tempo livre para você. Dwayne Johnson é um ator mundialmente famoso. Onde ele encontra tanto tempo para treinar? A resposta é simples - ele dorme menos. Todos os dias, o Skala se levanta às 4 da manhã para ter tempo de malhar e tomar café da manhã antes do nascer do sol. Posso ir ao cinema à noite? Por exemplo, para o novo filme Skyscraper com sua participação.

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