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Beleza da Rússia - 2010 ganhou excesso de peso e voltou à forma. Como Dasha fez isso?

Bela da Rússia, esportista, membro do Komsomol e simplesmente linda Daria Konovalova é uma top model russa e mãe de duas filhas encantadoras. Há dez anos, ela se tornou a última paixão do empresário Boris Berezovsky e abandonou sua carreira de modelo. Então, a menina começou a ter problemas por estar acima do peso. Mas depois de se separar do desgraçado oligarca, Dasha se colocou em ordem, voltou a trabalhar e começou uma família. O segredo de sua magreza é o treinamento constante.

Com que frequência Daria Konovalova treina?

Em uma de suas entrevistas, a modelo disse que treina com bastante frequência. Quando ela está saudável e não está viajando, ela pode fazer até cinco dias por semana, combinando força e Pilates.

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Exercícios que permitem que a modelo fique em forma

Selecionamos exercícios para você que Daria postou em sua página do Instagram. Olhando para a bela figura da modelo de 32 anos, você entende que vale a pena ouvir as recomendações dela.

Agachamento na barra

Envolva a parte frontal e posterior da coxa, nádegas.

Posição inicial: pés separados na largura dos ombros, dedos separados. O aperto da barra é a largura dos pés. As omoplatas estão juntas.

Agache-se lentamente em um ângulo de 90 graus. Ao mesmo tempo, afaste os joelhos para os lados em direção aos dedos dos pés e contraia o abdômen. Ao levantar, apóie-se nos calcanhares.

Levantamento terra com barra

Envolve a parte de trás da coxa, os glúteos e os músculos das costas.

Posição inicial: pernas ligeiramente dobradas, costas retas .

Incline o corpo para a frente, empurrando levemente as nádegas para trás. Abaixe suavemente a barra ao longo das pernas o mais baixo possível e, em seguida, eleve-a da mesma maneira.

Saltando do agachamento no banco

As nádegas, parte da frente da coxa, panturrilhas e abdômen estão envolvidos.

Posição inicial: em pé, pés separados na largura dos ombros.

Realize um agachamento e traga os braços à sua frente na altura do peito. Salte o mais alto possível e pouse em uma superfície alta: um banco, um cubo ou uma cadeira estável.Volte à posição inicial e repita o exercício.

Agachamento no hemisfério

Envolva os glúteos, o músculo quadríceps da coxa e a parte inferior das costas. Desenvolve coordenação.

Original posição: as pernas são ligeiramente mais largas do que os ombros, os braços são colocados na altura do peito.

O exercício é executado da mesma forma que o agachamento normal, apenas em pé sobre um hemisfério. Para iniciantes, coloque-o com o lado plano para baixo. A opção que Daria executa é mais avançada.

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Pistola e pistola reversa

Envolva a frente da coxa, músculos da panturrilha, costas e abdominais. Desenvolve coordenação.

Original posição: pés separados na largura dos ombros, pés paralelos entre si, costas retas.

Estique uma perna para a frente, você pode dobrá-la ligeiramente no joelho. Estique os braços à sua frente, incline o corpo ligeiramente para a frente para manter o equilíbrio. Desça suavemente. Tente manter o equilíbrio e chegar à posição inicial.

Para executar uma pistola reversa, dobre levemente uma perna na altura do joelho e mova-a para trás. Mantenha sua coluna ereta. Agache-se na perna de apoio com os braços para baixo. Ao levantar, coloque as mãos no cinto.

Agachamento multinível

Envolva os músculos das pernas, aumente a resistência.

Posição inicial: um pé na plataforma de degrau, o outro no chão.

Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas e os braços ao nível do peito. Faça um agachamento regular, troque as pernas e agache-se do outro lado da plataforma.

Puxando os joelhos até o peito com as alças TRX

Envolvendo os músculos centrais.

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Posição inicial: pernas em laços, mãos na largura dos ombros, palmas das mãos apoiadas no chão.

Alongue as pernas, contraia o abdômen, mantenha as costas retas, como em uma posição de prancha. Puxe os joelhos até o peito - alternadamente ou ao mesmo tempo - e tente não balançar.

Agachamento Kettlebell em uma plataforma de degrau

Engate a parte interna, frontal e posterior da coxa , nádegas, músculos das costas.

Posição inicial: masO kimono é mais largo que os ombros, o kettlebell nos braços esticados e as costas retas.

Para obter o melhor efeito do exercício, você precisa ficar em pé em duas plataformas. Realize o agachamento, abaixando o kettlebell entre as pernas. Agache-se totalmente, inclinado para a frente, mas tente manter as costas retas.

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