5 Exercícios Super Fáceis para Desenvolver as Costas Rapidamente

Tudo em suas mãos. 5 tipos de flexões para costas poderosas

Ao fazer quase qualquer exercício básico, usamos os músculos das costas. No entanto, se o seu objetivo é deixar as costas largas e aumentadas, os exercícios básicos por si só não serão suficientes. Já que, neste caso, a carga diretamente sobre os músculos trapézios, laterais e romboides das costas será insuficiente. Para alcançar um resultado visível e tangível, você tem que sair de sua zona de conforto. Vamos considerar a técnica de realizar esses exercícios.

Como bombear suas costas corretamente?

  • Para que os músculos das costas recebam a carga máxima, tais exercícios devem ser realizados suavemente, evitando sacudidelas repentinas.
  • Preste atenção em quais músculos sofrem mais estresse. Ao fazer exercícios para as costas, existe um alto risco de transferir a carga para os músculos dos braços, o que reduzirá a eficácia do treino.
  • Preste atenção ao alongamento. Lembre-se de que seu grande dorsal ficará mais curto após cada treino. Para evitar isso, alongue todos os grupos musculares das costas após o exercício.

5 principais pull-Ups para treinamento eficaz

Australian Pull-Ups

Adequado para : iniciantes ambiciosos

Posição corporal Ao fazer flexões australianas, isso ajudará você a carregar os músculos das costas e realizar o máximo de repetições possível.

Flexões de pega ampla

Adequado para : iniciantes e treinados atletas

Este tipo de barra de barra é um elemento básico de qualquer barra de barra horizontal, muitos atletas as realizam como aquecimento antes de uma barra mais complexa. É importante seguir a técnica de execução desses exercícios: você não precisa cruzar as pernas, as costas devem estar retas. O movimento em si deve ocorrer de forma que os ombros praticamente toquem a barra transversal.

Flexões negativas

Eles carregam os músculos de forma muito eficaz devido ao movimento estático. Depois de se puxar até a barra e fixar o corpo, comece a deslizar suavemente com uma das mãos. Tente evitar solavancos repentinos, pois isso pode causar lesões.

Arqueiro levantando

Adequado para : dificuldade média, é importante ficar de olho na técnica

O objetivo principal de tais pull-ups é realizar o número máximo de repetições. Ao realizar o movimento, você precisa alternar as flexões de uma mão com as flexões para a outra.

Flexões com pesos

Flexões com pesos é uma versão um pouco complicada do exercício básico. Os pesos devem ser selecionados com base em sua experiência e capacidades pessoais.

Todos esses exercícios são recomendados para serem realizados em combinação, ou seja, para alternar combinações de vários tipos de pull-ups. É muito importante monitorar sua técnica de exercícios e dar aos músculos um descanso completo e em tempo hábil.

PEITORAL E COSTAS NA PARALELA

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