A treinadora sem idade Halle Berry sabe como adicionar eficiência aos seus treinos

A beleza imperecível de Halle Berry é admirada por milhões de fãs em todo o mundo. Olhando as fotos da atriz, é impossível acreditar que ela fará 54 anos neste verão. Uma cintura cinzelada, uma cintura de vespa, músculos elásticos, excelente condição da pele não são um mistério da natureza. Na verdade, Holly é uma grande fã de esportes. E para ficar linda, ela treina todos os dias. Em seu instagram, a garota mantém uma seção semanal FitnessFriday, na qual compartilha os segredos de seus próprios exercícios.

Há quatro anos, ela recebe a ajuda de Peter Lee Thomas - um dos melhores treinadores de estrelas de Hollywood, Berry chama de sua arma secreta. A atriz trabalha com uma instrutora cinco dias por semana, alternando ioga, boxe, musculação e cardio. Além disso, Thomas muitas vezes se baseia na ocupação dos SEALs da Marinha - as unidades das Forças Especiais dos EUA. O principal é não cair na rotina e sempre buscar algo novo, incomum e que exige muito esforço.

Nos outros dias, Holly também está ocupada. De acordo com Thomas, ela só desistirá de treinar por um motivo muito bom. É engraçado que quando o instrutor conheceu a estrela, ele não tinha ideia de quantos anos ela tinha. E fiquei chocado quando descobri a figura real. Peter observou que sua carga é disciplinada e atlética, como uma pessoa de 25 anos.

В entrevista com a revista americana W Magazine Peter Lee Thomas deu algumas dicas para ajudar a diversificar o treinamento diário e torná-lo mais eficaz.

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O aquecimento é a cabeça para tudo

Aqueles que estão com pressa para começar para o treino principal, perdendo um bom aquecimento, muitas vezes se machucam. Eu mesmo já fui um idiota que não gostava de aquecimento e alongamento. Este é um caminho seguro para lesões. Para evitá-los, planeje seu treino com antecedência e reserve um tempo para se aquecer para poder suar antes da aula. Meus treinos mais difíceis levam de 5-10-12-20 minutos. Quando você sabe o que fazer e percebe seus limites, não adianta ficar na academia por três horas.

Não caia na rotina

Mudar seus treinos dependendo da temporada é uma ótima ideia. Primeiro, ele o protegerá do esgotamento ao fazer os mesmos exercícios todos os dias. Em segundo lugar, às vezes é útil carregar grupos musculares individuais aos quais você deseja prestar atenção especial. Por exemplo, se meus braços ou pernas parecem um pouco lentos, vou trabalhar mais esses músculos. Além disso, os exercícios ao ar livre podem apimentar sua rotina quando o tempo está bom.

Pratique na praia nas férias

A praia é um tesouro de recursos incríveis. Não sou fã de esteiras, mas adoro correr na areia. Em algumas praias você pode encontrar barras horizontais, também posso usar uma toalha em vez de um tapete de ioga.

Aqui está um exemplo de treino de praia: correr na areia de um salva-vidas para outro, fazer exercícios de caminhada de urso, 10-20 saltos para frente, largura de uma toalha , 20 saltos na prancha (mãos na toalha, pés na areia), 10-20 flexões se houver barra horizontal na praia e 20 flexões. Faça 3-5 conjuntos.

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Exercite-se com um parceiro ou em grupo

Articulação treinar com um parceiro ajuda você a ser responsável, manter um ritmo acelerado de exercícios e se divertir mais. Além disso, um par extra de olhos ajudará a controlar se você está fazendo o exercício corretamente. Sessões de grupo enérgicas também lhe dão força e ajudam você a recuperar o fôlego no momento certo.

Treine seu corpo de várias maneiras

Na minha opinião, os treinos mais difíceis para o corpo todo são Muay Thai, kickboxing, boxe e MMA. Eu também faço burpees regularmente, e as flexões já são um clássico, uma constante nos meus treinos, são sempre difíceis de fazer. Exercício de skatista - um dos meus favoritos em pliometria, desenvolve a coordenação. É divertido e desafiador. A marcha normal e reversa do urso também é muito funcional.

A treinadora sem idade Halle Berry sabe como adicionar eficiência aos seus treinos

Comer e treinar: o que e com que frequência comer para ver os resultados?

Carboidratos à noite são bons, mas você não precisa fazer um lanche a cada duas horas.

Coma depois, não antes de seu treino

De manhã eu preparo um tradicional Chá matcha japonês. Gosto de me exercitar com o estômago vazio e frequentemente pratico o jejum intermitente. Depois da aula, geralmente faço uma omelete de três ovos com abacate e rúcula para mim.

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