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Contra a tensão e o estresse: por que praticar meditação

No ritmo acelerado de vida, estamos habituados a sair da nossa zona de conforto quase todos os dias e a enfrentar situações de nervosismo. Parece que, com o advento da quarentena, eles deveriam ter diminuído, mas tudo saiu de forma diferente. Uma estadia de 24 horas dentro de quatro paredes, interação contínua com os membros da família, a ausência de uma linha entre o trabalho remoto e o descanso - tudo isso pode ser atribuído a fatores de estresse óbvios que se sobrepõem. E junto com eles, pensamentos desnecessários, muitas vezes negativos, se acumulam em nossa cabeça.

A meditação é uma ótima maneira de se livrar deles e quebrar o círculo vicioso de tensão. Mas as vantagens das práticas orientais não param por aí. Junto com o preparador físico, triatleta e corredor de maratona Vladimir Lepesa , contaremos como eles podem ser úteis na vida cotidiana.

Contra a tensão e o estresse: por que praticar meditação

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As práticas o ajudarão a relaxar, se recuperar do treinamento e encontrar alegria nas pequenas coisas.

O que é meditação e por que precisamos dela?

Freqüentemente, chegamos à opinião de que a meditação é uma atividade muito específica, necessária apenas aos iogues e àqueles que estão seriamente interessados ​​em práticas espirituais. Na verdade, a meditação há muito se transformou de uma direção altamente moral da cultura oriental para uma atividade prática e conveniente disponível para todos. É necessário para absolutamente todas as pessoas, especialmente aquelas em isolamento.

Vladimir: Meditação é observar a si mesmo e seus pensamentos. Esta é uma experiência consciente deles, a capacidade de separar-se do componente emocional e não se identificar com os próprios pensamentos. Portanto, em condições de qualquer estresse crônico, e todas as pessoas que vivem em uma metrópole estão nelas, essa prática é muito importante. Isso nos ajuda por um tempo, em termos simples, a dar um descanso ao nosso cérebro. Pare o fundo de pensamento que ele gera. Ou você pode se dissociar desse pano de fundo e apenas observá-lo. Ajuda a relaxar, focar, melhorar a concentração e a atenção, relaxar o sistema nervoso, permitir que você se acalme e se concentre.

Contra a tensão e o estresse: por que praticar meditação

Foto: istockphoto.com

Benefícios das práticas para o corpo e estado mental

Durante a prática, o corpo fica totalmente relaxado, mas ao mesmo tempo são lançados nele muitos processos que afetam o físico e o mental condição humana, e também afetam a figura. Vamos descobrir o que a meditação faz ao nosso corpo em um nível profundo.

Influencia a atividade do cérebro e melhora o estado mental

A meditação tem um efeito positivo no cérebro. Numerosos estudos mostraram que a amígdala, que é responsável pelas respostas emocionais, encolhe significativamente com a prática. Isso leva ao fato de que a pessoa se torna mais equilibrada e menos sensível a estímulos externosambiente.

Contra a tensão e o estresse: por que praticar meditação

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Além disso, a meditação ajuda a livrar-se mais facilmente dos medos, da dor e do ressentimento, estimula a atividade cerebral, aumenta a concentração e a atenção. E depois da prática, os dois hemisférios do cérebro começam a trabalhar em equilíbrio - isso traz ordem à sua vida.

Desenvolva a imaginação e a capacidade de visualizar

Isso, mais uma vez, é devido a trabalho equilibrado de diferentes áreas do cérebro. É geralmente aceito que as pessoas com uma mentalidade analítica e lógica são dominadas pelo hemisfério esquerdo e, entre as pessoas criativas, o direito. Mas as práticas espirituais também podem ser classificadas como do lado direito do cérebro: elas desenvolvem a imaginação e a capacidade de visualizar. Portanto, é bem possível que uma pessoa que antes estava longe da arte desperte seu potencial criativo.

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Cure o corpo por dentro

Alguns estudos mostraram que pessoas que dedicam pelo menos 15 minutos por dia à meditação , aumento do tônus ​​do nervo vago conectando o coração e o cérebro. Ao mesmo tempo, o nível de cortisol, o hormônio do estresse, diminuiu no corpo. Esses dois fenômenos se combinam para reduzir o risco de derrame e ataque cardíaco. Além disso, as práticas orientais reduzem os níveis de açúcar no sangue, o que é benéfico para diabéticos, fortalece a imunidade e retarda o processo de envelhecimento do corpo.

Contra a tensão e o estresse: por que praticar meditação

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Ajuda a sentir os outros melhor

A meditação não é a contemplação sem objetivo de um ponto abstrato no espaço. Durante a prática, a atenção deve ser direcionada para dentro de você. E aquelas pessoas que dedicam tempo suficiente para estudar sua própria natureza começam a entender e sentir melhor as pessoas ao seu redor.

Alivie a emoção da dor

Já que as práticas influenciam processos cerebrais e estado mental, eles ensinam a gerar emoções positivas de forma independente, bem como se livrar ou enfraquecer as negativas. Surpreendentemente, quando as pessoas com dor crônica foram apresentadas às habilidades de meditação, elas aprenderam a tolerar o desconforto com mais calma ou até perceberam uma diminuição em sua gravidade.

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Ajudá-lo a perder peso

A perda de peso está continuamente associada ao metabolismo. O estresse é um grande obstáculo para o bom funcionamento do corpo, e um estado nervoso constante pode levar a uma sériepeso. Portanto, para acelerar o metabolismo, é importante aprender a relaxar, o que a meditação ajudará a enfrentar. As práticas também têm um efeito positivo na qualidade do sono, que é extremamente importante no caminho para um corpo perfeito.

Contra a tensão e o estresse: por que praticar meditação

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Qual é a melhor hora para meditar?

As práticas de meditação são diferentes, mas para pessoas com um estilo de vida ativo, geralmente são uma maneira de relaxar, se recuperar e se livrar de pensamentos desnecessários. Portanto, nosso especialista recomenda meditar quando o cérebro e o corpo estão mais prontos para isso - imediatamente após acordar ou antes de dormir.

Vladimir: É melhor praticar depois despertar quando o cérebro ainda está relaxado e no estado limítrofe entre o sono e a vigília. Essa prática é melhor para substituir nosso hábito usual de ir a gadgets, redes sociais, ler cartas pela manhã. Isso é o que você precisa fazer antes de começar a se comunicar com o mundo exterior. Ou seja, fazer meditação para que nosso cérebro chegue a um estado de paz e fique protegido de todos os pensamentos que passarão por ele. Para que possamos entender que nem todos os pensamentos que estão em nossa cabeça devem ser levados a sério e identificados com eles. Ou a prática pode ser feita antes da hora de dormir para relaxar o sistema nervoso para que você possa adormecer melhor, desconectar-se de todos os processos de trabalho e dar descanso à qualidade do seu corpo e cérebro.

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