Aerostretching: Delicado alongamento com gravidade zero

A maioria dos clubes de fitness e estúdios modernos permitem que você esqueça por um tempo as tediosas idas à academia e experimente aulas em grupo em várias direções. O alongamento acabou se tornando uma das tendências mais populares na vida esportiva. Mas para conseguir uma boa flexibilidade ou sentar-se nas fendas por meio de alongamentos regulares, você precisa ter paciência e disposição para superar a dor de reserva, e nem todos estão prontos para enfrentar isso. A questão é: é possível tornar-se flexível um pouco menos doloroso e tanto quanto possível com maior benefício?

Para encontrar a resposta, o campeonato fez um treino de aerostretching, também denominado alongamento delicado. Não é apenas benéfico para ajudar as pessoas a atingirem flexibilidade e alongamento, mas também tem um efeito positivo na saúde da coluna. Depois de uma aula no estúdio Topstretching, conversamos com nossa treinadora Anastasia Bystrova para descobrir o que é aerostretching, para quem é adequado e quais são suas vantagens.

Aerostretching: Delicado alongamento com gravidade zero

Foto: Polina Inozemtseva, campeonato

Aerostretching: sobre o principal

Anastasia Bystrova : Aerostretching - baseia-se no alongamento da coluna e de todo o corpo em geral sob a influência do próprio peso através de uma rede. A vantagem do alongamento aerodinâmico é que ele é uma tração segura da coluna na reabilitação. Como hoje em dia muitas pessoas sofrem de várias doenças nas costas, esta prática é considerada muito útil. Ficar pendurado de cabeça para baixo sem nenhum equipamento extra sob o peso de seu próprio corpo torna isso muito fácil, e como resultado, todo o seu corpo fica completamente esticado.

Aerostretching: Delicado alongamento com gravidade zero

Foto: Polina Inozemtseva, campeonato

O alongamento aerodinâmico é mais eficaz do que o alongamento comum com as posições invertidas. Além disso, a rede permite que você relaxe mais, o alongamento ocorre de forma mais suave devido ao fato de você se sentir como se estivesse em gravidade zero ou na água. Assim, num suporte bastante não rugoso, ocorre uma tração delicada. Eu chamo alongamento aerodinâmico de alongamento delicado: ninguém o puxa para o chão, ninguém se senta em você ou causa dor.

Aerostretching: Delicado alongamento com gravidade zero

Foto: Polina Inozemtseva, campeonato

O aerostretching é baseado principalmente na ioga. E tudo o que está associado à palavra ioga tem uma abordagem de reabilitação. O alongamento pode ser diferente: você pode apenas esticar alguma coisa, possivelmente sofrendo algum tipo de lesão, ou pode delicadamente!

- Por que é útil ficarmos de cabeça para baixo e relaxar?
- Essa condição é muito útil porque o sangue corre para o cérebro e, portanto, está saturado de oxigênio. Iniciamos o processo de formação de novas conexões neurais. Como resultado desse processo, um efeito revigorante é criado. Depois do golpe, as pessoas muitas vezes se sentem alegres, sentem um aumento de força, energia, alguns riem, alguém, às vezest, chorando, mas de forma amigável. O fato é que o corpo experimenta um estresse agradável durante essa atividade. Muitos grampos desaparecem, os músculos relaxam, o que leva a uma liberação emocional.

Aerostretching: Delicado alongamento com gravidade zero

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

Mas em nenhum caso você deve deixar a posição de cabeça para baixo abruptamente. É preciso virar com cuidado, caso contrário, pode causar tontura e desconforto. Você precisa se levantar da posição de cabeça para baixo bem devagar e, em seguida, assumir a posição da cabeça aos joelhos. Também é importante alongar o tornozelo, pois podemos sentir dormência nos membros pelo fato de o sangue ter subido à cabeça, e a circulação sanguínea deve ser restaurada.

- Quanto tempo leva para se tornar flexível graças ao alongamento aerodinâmico?
- Flexível no sentido de que uma pessoa manterá as costas retas, deixará de ser um Pinóquio de madeira quando você não puder simplesmente se curvar descer e atingir o chão com as palmas das mãos, você pode se tornar em média em três meses. Com o barbante, tudo é muito individual: alguém também vai precisar de três meses (quem já fez alguma coisa na infância, por exemplo, e que tem uma boa memória muscular), alguém de seis meses, alguém de um ano. Graças ao alongamento aerodinâmico, entrei em uma divisão seis meses depois.

- Quantos dias por semana você deve dedicar a esse treinamento?
- Aconselho que comece com duas vezes por semana. Uma vez por semana - muito pouco, em uma semana os músculos têm tempo para se adaptar e voltar ao seu estado original. Mas duas vezes por semana é perfeito para começar. Se houver desejo de sentar-se rapidamente no barbante ou dominar a flexibilidade, seria bom praticar três vezes por semana. Basicamente, uma pausa de 48 horas é uma ótima pausa.

Aerostretching: Delicado alongamento com gravidade zero

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

Cuidado! Contra-indicações: não é recomendado a prática com pressão arterial baixa ou muito alta, defeitos cardíacos, hipertensão, gravidez, glaucoma. As meninas não são aconselhadas a virar de cabeça para baixo durante o ciclo menstrual. Além disso, é claro, você precisa prestar atenção às suas características fisiológicas. Além disso, temos um limite de idade de 12 anos.

Três dicas para iniciantes:

1) Leve a sério a decisão de fazer alongamento aerodinâmico
Como estamos em gravidade zero, trabalhamos com equipamentos muito móveis, usamos o peso do nosso corpo, precisamos encontrar o equilíbrio e alcançar a harmonia, então precisamos abordar isso com responsabilidade e não levar a aula como entretenimento ou oportunidade de tirar uma bela foto.

2) Ouça o professor com atenção
Ele sempre sabe o que fazer e se algo acontecer ele vai te orientar e dar conselhos. Tente não só repetir depois, mas também ligar a cabeça, porque o aerostretching é um programa de mente e corpo, quando sincronizamos o corpo com a cabeça para alcançar a mais alta qualidadeo resultado. Se não acharmos que estamos definitivamente adiando a obtenção do resultado e podemos nos prejudicar.

Aerostretching: Delicado alongamento com gravidade zero

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

3) Observe a regularidade e monitore sua dieta
Claro, eu recomendo fortemente que você permaneça regular em seus treinos e não coma densamente em média duas horas antes do treino, para que seja fácil , confortável, relaxado e saudável.

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