Termogênese Adaptativa

Termogênese adaptativa: por que o corpo resiste à perda de peso?

Livrar-se dos quilos extras não é fácil e manter o resultado é ainda mais difícil. Na verdade, muitos processos diferentes afetam a mudança de peso no corpo humano. Um deles é a termogênese adaptativa. Os pesquisadores demonstraram que a perda de peso afeta o metabolismo energético. Vamos descobrir por que isso acontece e como o corpo reage à perda de peso.

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A eficácia do seu treinamento é influenciada não apenas pelo regime e pela nutrição adequada, mas também pela hora do dia.

Gasto energético efetivo

Termogênese é a capacidade de converter calorias em calor. O fenômeno da termogênese adaptativa é que, devido a um déficit calórico ao perder peso, o corpo tenta manter o equilíbrio e reduz o gasto de energia. E embora os custos de energia diminuam naturalmente, devido à queda de peso, o corpo ainda ativa mecanismos de proteção. O consumo de calorias cai desproporcionalmente aos quilogramas perdidos.

Os especialistas estudaram esse fenômeno e chegaram a conclusões inesperadas. Mesmo após um ano após a perda de peso bem-sucedida, o corpo permanece em um modo de consumo de energia reduzido, o que afeta a eficácia do treinamento.

Termogênese adaptativa: por que o corpo resiste à perda de peso?

Foto: istockphoto.com

Em 1995, um grupo de cientistas norte-americanos liderado por Rudolf Leibel conduziu um experimento. Participaram pessoas que perderam 10% ou mais do peso inicial.

Os sujeitos foram divididos em grupos - cada um consistia de três pessoas com o mesmo peso corporal e gênero. Ao mesmo tempo, um deles manteve o peso após perder peso por 5 a 8 semanas, o segundo por mais de um ano e o terceiro nunca havia perdido peso antes. Os voluntários viviam nas dependências do centro de pesquisa e ingeriam uma dieta líquida que lhes permitia manter um peso estável.

Durante o experimento, os cientistas observaram quanta energia os voluntários gastaram em várias atividades durante o dia, incluindo quantas calorias precisavam para digerir os alimentos, manter a atividade física e as funções vitais.

Termogênese adaptativa: por que o corpo resiste à perda de peso?

Descobriu-se que o gasto energético diário dos participantes é diferente. As mais altas são em indivíduos que nunca lutaram contra o excesso de peso. Abaixo - para quem perdeu peso. No total, a diferença é de 428-514 kcal por dia.

O fato é que as pessoas envolvidas em esportes gastam energia com mais eficiência e precisam de menos calorias para manter a força.

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Entre eles estavam algumas pragas inesperadas.

Diminuição da atividade fora da academia

A termogênese adaptativa também está associada a uma diminuição na taxa metabólica muscular, mudanças nos níveis hormonais e na massa de órgãos internos.

Os custos de energia são reduzidos ainda maise porque há menos atividade física no dia a dia. Os cientistas têm certeza: ao perder peso, uma pessoa reduz inconscientemente a atividade extra-treino.

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Basicamente, o corpo gasta energia em três processos principais:

digestão dos alimentos - cerca de 8%;

metabolismo basal , ou seja, respiração, batimento cardíaco, etc. - 50-75%;

atividade física - 17-32%.

Este último, por sua vez , divide-se em treinamento e informal - movimentos inconscientes, compras, movimentação pela casa e outras atividades diárias. A pesquisa de Roland Weinser mostrou que é a redução na atividade informal que geralmente leva ao ganho de peso.

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Você pode manter a forma aumentando a carga na academia ou simplesmente mudando seus hábitos. Pare de usar o elevador e, em vez disso, suba as escadas, faça caminhadas matinais, reúna um time e jogue vôlei.

Proteção contra perda extrema de peso

Além de Rudolf Leibel, outros cientistas estudaram a termogênese adaptativa ... Alguns deles, no decorrer dos experimentos, não encontraram mudanças na troca de energia com a perda de peso.

James Amatruda, professor da Keck School of Medicine da University of Southern California, conduziu um estudo semelhante para calcular o consumo de energia. O experimento envolveu 18 mulheres. No entanto, eles não estavam sob supervisão constante, mas levavam uma vida normal, o que viola a pureza do experimento. Nesse caso, é impossível medir com precisão o consumo e o consumo de calorias dos participantes do estudo.

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No entanto, estudos recentes provaram que a adaptação metabólica existe. Hoje, uma série de análises podem ser feitas e como os custos de energia irão mudar com a perda de peso. Em média, para aqueles cuja massa diminuiu em 10% ou mais, a diferença líquida é de 100-150 kcal por dia. É assim que a taxa de câmbio diminui. Portanto, é improvável que a termogênese adaptativa possa causar ganho de peso se o nível de atividade física for mantido. Pelo contrário, esse mecanismo de defesa não permite que você perca peso rapidamente, levando o corpo a condições extremas.

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Diremos a você como e quanto você precisa treinar.

Portanto, se o peso vai embora devagar, não se preocupe - é assim que o corpo cuida da sua saúde.

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