3 Exercícios Para Tonificar as Pernas de Acordo Com o Formato de Perna

Um simulador de infância: quanto você precisa fazer com um arco para enrolar a cintura

Ultimamente, muitas pessoas estão interessadas em fazer exercícios em casa e em como torná-los mais eficazes. Neste assunto, esquecemos imerecidamente o bom e velho aro. É barato, não ocupa muito espaço e você pode comprá-lo em qualquer loja de equipamentos esportivos. Vamos descobrir se o bastidor o ajudará a se livrar dos quilos extras e de quanto você precisa para ganhar energia.

Um simulador de infância: quanto você precisa fazer com um arco para enrolar a cintura

Como equipar uma academia em casa? Escolher o equipamento certo com um treinador

Equipamentos simples tornarão seus treinos ainda mais eficazes.

É possível perder peso com um arco?

Sim, se ao mesmo tempo você está com um déficit calórico e faz uma série de exercícios além dessas atividades. Para um estudo completo dos músculos, um arco de condicionamento ainda não é adequado. De fato, durante o exercício, parte da carga vai para as pernas.

Porém, com exercícios diários de bambolê, os músculos que sustentam os órgãos abdominais são fortalecidos. Desenvolve flexibilidade e senso de equilíbrio. Treinar com arco é um exercício aeróbico que promove a queima de gordura. Além disso, o arco regula a circulação da linfa.

Um simulador de infância: quanto você precisa fazer com um arco para enrolar a cintura

Foto: istockphoto.com

Quantos você precisa girar o aro?

No estágio inicial, duas séries de 30-40 minutos serão suficientes. Então, você pode aumentar gradualmente a intensidade e a duração do exercício para obter um efeito maior. Deve-se notar que a regularidade também é importante. É melhor girar o aro todos os dias, mas você pode começar de 4 a 5 vezes por semana.

Um simulador de infância: quanto você precisa fazer com um arco para enrolar a cintura

Fitball: tudo sobre a eficácia das aulas em uma bola de ginástica

Esses exercícios bombeiam todo o corpo e não requerem preparação física especial.

Como complicar o treino?

Escolhemos várias opções. É melhor começar as aulas com o estômago vazio.

  • Rotação em direções diferentes. Execute a rotação do bastidor 10 vezes em cada direção. O número de abordagens - 5 vezes.
  • Rotação com as pernas fechadas. Quando você muda a posição das pernas, diferentes músculos entram em ação. Fazemos 20-25 rotações. Número de abordagens - 4 vezes.
  • Rotação durante o agachamento. Pés na largura dos ombros, você precisa desenrolar o arco e sentar. Giramos o arco por alguns minutos. O número de abordagens - 5 vezes.
  • Rotação com caminhada. Gire o arco e dê três passos para frente e para trás.
  • Rotação com troca de pernas. Com uma perna à frente, gire o arco. Mude as pernas após duas rotações.
Um simulador de infância: quanto você precisa fazer com um arco para enrolar a cintura

Foto: istockphoto.com

Como escolher o bastidor certo?

Existem três tipos de aros: ginástica, massagem e peso. O primeiro tipo - ginástica - não é adequado para perder peso, pois esse equipamento é muito leve.

Um simulador de infância: quanto você precisa fazer com um arco para enrolar a cintura

Fitness, iogaou Pilates: como escolher um tapete para exercícios em casa

O principal é confiar em suas próprias preferências. O resto é tratado em conjunto com o treinador.

O arco de massagem, devido à aspereza ou bolas, afeta adicionalmente os músculos. É útil para problemas na região lombar ou nos intestinos. No entanto, não foi projetado para treinos longos. O tempo recomendado é de 15 minutos.

Os aros com pesos são adequados para exercícios de perda de peso. Para iniciantes, é recomendado comprar uma concha com peso não superior a 1,5 kg. O consumo de energia ao girar tal bastidor é maior. Também existem opções com um contador integrado que mostra o número de rotações e calorias queimadas.

Um simulador de infância: quanto você precisa fazer com um arco para enrolar a cintura

Foto: istockphoto.com

Todos conseguem usar um arco?

É melhor recusar o treinamento com um arco se:

  • tem doenças hepáticas e renais;
  • diagnosticado com problemas de coluna;
  • existem pontos pós-operatórios;
  • existem doenças crônicas dos órgãos internos.

Faça uma simples e poderosa PISTOLA COM PREGADOR DE ROUPAS

Postagem anterior Você pode comer doces: como Maria Sharapova come para ficar magra
Próxima postagem Compras, amor e outras atividades que podem substituir uma hora de corrida