10 motivos para você fazer exercícios físicos todos os dias! Saiba porque!

7 sinais que indicam que é hora de fazer exercícios

Embora hoje um estilo de vida saudável esteja se tornando cada vez mais popular, alguns não conseguem encontrar tempo para si mesmos - por causa dos estudos, trabalho, tarefas domésticas. E isso se traduz em problemas de saúde. Um estilo de vida sedentário, dieta pouco saudável, falta de ar fresco - tudo isso contribui para o ganho de peso, diminuição da resistência, problemas de saúde e estresse. Gradualmente, o corpo se torna rígido e rígido, e se torna incapaz de suportar até mesmo uma carga leve. Para que você não perca este momento, compilamos sete sinais principais de que é hora de se ocupar e adicionar atividade física à sua rotina diária.

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Começamos a restaurar o ritmo normal de vida.

Você está acima do peso

O primeiro e mais importante alarme é o excesso de peso. É claro que, na questão de perder peso, não só o treinamento esportivo, mas também uma alimentação balanceada têm um papel fundamental. No entanto, sem o estresse diário, o processo pode levar vários meses. Portanto, se você notar que ganhou peso significativamente devido a uma dieta inadequada ou a um estilo de vida sedentário, deve pensar em exercícios.

Você pode entender que está acima do peso usando fórmulas especiais para determinar a proporção ideal de altura e peso - por exemplo, índice de massa corporal (índice de Quetelet). Para calculá-lo corretamente, você precisa elevar ao quadrado a altura em metros e, em seguida, dividir o peso em quilogramas pelo valor resultante. Por exemplo, para uma pessoa com 1,7 m de altura e 62 kg de peso, o índice de Quetelet será calculado da seguinte forma: 62: (1,7 * 1,7) = 21,5. Agora comparamos o resultado com os dados da tabela e determinamos se o corpo está acima do peso.

7 sinais que indicam que é hora de fazer exercícios

Você se tornou menos resistente

Se você começar a perceber que a falta de ar aparece durante uma caminhada longa e subir as escadas apenas alguns andares, você terá grandes dificuldades, isso significa que a resistência do seu corpo diminuiu sensivelmente. Na maioria das vezes, isso se deve a um estilo de vida sedentário e falta de atividade. O corpo simplesmente desmama do esforço e depois de algum tempo não consegue lidar nem com as tarefas básicas.

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Foto: istockphoto.com

Os exercícios de corrida devem ser feitos para aumentar a resistência. Mas se você nunca praticou esportes, é melhor começar com uma caminhada simples. Nas primeiras semanas, caminhadas diárias ao ar livre serão suficientes. Depois, você pode passar para a corrida e, se desejar, para a corrida completa.

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Cientistas dos Estados Unidos descobriram isso em 2016. Hoje, sua teoria tem muitos defensores.

A força muscular se foi

A força muscular é necessária para manter uma postura uniformee realização de tarefas domésticas diárias. Se você fica sentado em casa o dia todo e não pratica esportes, provavelmente não conseguirá carregar malas pesadas da loja ou, por exemplo, mover móveis. E com o tempo, mesmo as cargas mais simples se tornarão impossíveis. Claro, você nunca deve iniciar o corpo nesse estado.

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Se você não tem tempo ou desejo suficiente para exercícios diários, faça-o pelo menos algumas vezes por semana. Faça flexões, exercícios para as costas e abdominais para fortalecer os músculos. Você pode complicar gradualmente a tarefa e adicionar pesos.

As articulações tornam-se menos móveis

Se você não se mover muito e se sentar na mesma posição todos os dias, a mobilidade das articulações e a flexibilidade do corpo em geral podem se deteriorar acentuadamente. Tente se curvar e envolver os joelhos com as mãos, sente-se no chão e fique em pé sem apoiar as mãos, vire a cabeça sem mover o resto do corpo. Se você tiver dificuldade com isso, preste atenção especial às articulações. É possível desenvolver sua mobilidade em casa, isso não requer nenhum equipamento especial.

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Falamos sobre técnicas simples que estão disponíveis até mesmo para iniciantes.

Sensação de mal-estar

A causa do desconforto pode ser problemas de saúde. Dor de cabeça, fraqueza, dores nos músculos e nas articulações - tudo isso você pode sentir devido a qualquer doença. Portanto, em primeiro lugar, você deve consultar um médico.

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No entanto, também acontece que a saúde debilitada se torna uma consequência de um estilo de vida insuficientemente ativo. Mesmo atividades físicas leves ajudam a melhorar o estado geral do corpo: a fraqueza vai embora, o sono e o bem-estar em geral vão melhorar. E o exercício regular ajudará a manter a saúde nos próximos anos.

A capacidade de trabalho caiu

Você se cansou com mais frequência na escola ou no trabalho e as atividades diárias se tornaram um trabalho árduo? Esses sinais também podem ser sinais de alarme - o corpo está doente e você precisa consultar um médico imediatamente. Mas se nenhuma doença foi identificada e você ainda não tem forças para lidar com a rotina, deve reconsiderar seu estilo de vida. Esportes, nutrição adequada e sono saudável ajudam a aumentar a eficiência e a resistência.
A atividade física ajuda a descarregar o cérebro e a aliviar a tensão nervosa. Portanto, o treinamento regular - embora bastante simples - vale especialmente a pena considerar para aqueles que sofrem de estresse mental diariamente: crianças em idade escolar, estudantes, trabalhadores em indústrias criativas, etc.

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Estresse ou depressão severa

Exercícios são conhecidos por serem uma boa maneira de dormirlidar com experiências. Se sua vida é difícil e você costuma ficar estressado e nervoso, tente adicionar exercícios à sua programação.

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Treino para o estresse. Como se exercitar para ficar menos nervoso

E por que esportes todos os dias podem levar ao efeito oposto.

O exercício melhora o humor, ajuda a se livrar da tristeza e do tédio, e em geral têm um efeito positivo no corpo. Ir para a academia ou correr antes de dormir funciona muito bem com formas leves de ansiedade e estresse.

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