Tentando substituir a corrida em casa

7 exercícios que substituirão seu treino de corrida em casa

Os fãs de um estilo de vida ativo dificilmente podem suportar o regime prolongado de auto-isolamento, mas é especialmente difícil para os corredores agora. As academias com caminhos estão fechadas, ainda não é possível malhar na rua e nem todos podem comprar uma máquina de ginástica cara para casa. Acontece que a corrida no sentido usual praticamente saiu da vida dos atletas. Ao mesmo tempo, cada um deles quer se manter em forma para voltar a mostrar os melhores resultados nas próximas partidas. Descobriu-se que é perfeitamente possível lidar com essa tarefa. O instrutor da comunidade de corrida Svetlana Uvarova diz quais exercícios permitirão que você treine adequadamente suas habilidades de corrida em casa.

Um conjunto de exercícios que substituirá o treinamento de corrida

Para o treinamento, você precisará tapete, força de vontade e algum espaço livre na sala. Cada exercício deve ser feito por 40 segundos e, em seguida, levar 20 segundos para descansar.

Invasões reversas

Posição inicial: em pé, pernas juntas, braços ao longo do corpo.

Na primeira contagem, dê uma estocada para trás e, ao mesmo tempo, levante os braços para os lados. Na segunda contagem, volte à posição inicial. Lembre-se de que, ao executar uma estocada, a distância entre o joelho do pé de apoio deve ser de 15 a 20 cm, mantenha as costas retas, tente aproximar as omoplatas.

Natação em seco em posição deitada

Posição inicial: deitado de bruços, pernas juntas, braços estendidos acima da cabeça.

Ao mesmo tempo, arranque o braço e a perna de mesmo nome do chão. Leve a perna para o lado, mantendo-a reta, e dobre o braço na altura do cotovelo. Retorne à posição inicial e repita o mesmo movimento com o lado oposto.

Nado seco sentado

Posição inicial: sentado no chão, corpo reto e ligeiramente inclinado para trás, pernas levantadas a 45 graus do chão.

Trabalhe apenas com os pés, levantando e abaixando-os alternadamente. Neste momento, mantenha as mãos na frente do peito, mantenha o equilíbrio.

Prancha dinâmica

Posição inicial: deitada nos antebraços.

Da posição inicial, estique a mão direita para a frente e depois para o lado. Repita os mesmos movimentos com a mão esquerda.

Estocadas dinâmicas

Posição inicial: em pé, pés juntos, mãos na frente do peito.

Lance com o pé direito para o lado. Ao mesmo tempo, incline o corpo para frente e pSegure o uki na frente do seu peito. Em seguida, empurre o chão com o pé direito e dê uma estocada cruzada com a perna esquerda. Retorne à posição inicial e repita os mesmos movimentos, começando com a perna esquerda.

Meio agachamento

Posição inicial: Meio agachamento, braços na frente do peito.

Mantendo a posição de agachamento, incline o tronco ligeiramente para a frente e toque o calcanhar oposto com a mão direita. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a mão esquerda.

Prancha dinâmica avançada

Posição inicial: deitada sobre as mãos.

Na barra, toque em sua mão esquerda com a direita e vice-versa. Dobre os cotovelos e deite-se de bruços. Flexione as costas, levantando os braços e as pernas estendidos do chão e segure por um segundo na posição de barco. Finalmente, volte para a prancha com os braços estendidos.

Um Treino de 5 Minutos que Substitui um Exercício Cardio de Alta Intensidade

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