💥 Desafio Acelera Metabolismo - Magra aos 30/40/50 | Raquel Quartiero

6 exercícios para aumentar seu metabolismo para estilos de vida sedentários

O auto-isolamento forçou muitos a trabalhar remotamente, recusando-se até a ir à academia. Muitos passaram a levar uma vida sedentária, sem querer. É geralmente aceito que a taxa metabólica depende da genética. E isso é parcialmente verdade: o metabolismo original é determinado no momento do nascimento de uma pessoa. Mas você não pode pensar que mudá-lo não seja realista.

Não apenas o treinamento acelera o metabolismo

Se você abordar esse problema corretamente, pode perder alguns quilos extras em uma semana. É muito importante preservar o conteúdo calórico diário da dieta sem criar um déficit grave para o corpo. Também vale lembrar que você pode acelerar seu metabolismo não apenas por meio do treinamento. A ingestão regular de alimentos, estresse mínimo e horário de sono são ajudantes fiéis neste processo. E para aqueles que levam uma vida sedentária sem tempo livre para ir à academia, os treinadores desenvolveram um conjunto de exercícios para acelerar o metabolismo.

6 exercícios para aumentar seu metabolismo para estilos de vida sedentários

Um simples exercício para gatos é bom para as costas e eficaz para queimar gordura

Dizem que também acalma os nervos.

Lunges

Ideal para quem quem quer colocar as pernas em ordem, tornando-as magras e bonitas. Não tem nada de complicado aqui, a maioria deles até entendeu pelo nome o que era o exercício.

Como fazer? É necessário colocar uma perna para frente e ao mesmo tempo dobrar os dois joelhos para que fiquem paralelos ao chão.

6 exercícios para aumentar seu metabolismo para estilos de vida sedentários

Foto: istockphoto.com

Andando escadas

O exercício mais simples, mas muito eficaz que você pode imaginar fornecer a todos. Tudo o que você precisa fazer é abandonar o elevador em favor das escadas.

Como fazer? Você pode complicar a tarefa e subir as escadas ou correr. Isso iniciará seu metabolismo ainda mais rápido.

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O que acontecerá com seu corpo se você começar a andar 10 mil passos por dia?

Uma das receitas mais fáceis para começar a perder peso e melhorar sua condição física.

Agachamento

Um exercício familiar e eficaz, mas se feito está certo. Erros banais só podem prejudicar seus joelhos e causar lesões.

6 exercícios para aumentar seu metabolismo para estilos de vida sedentários

Como bombear suas nádegas em casa? Treino eficaz

20 minutos de exercício intenso para tonificar os músculos.

Como fazer? Fique em pé com os braços estendidos ou fixos na cintura. As costas devem ser arqueadas e o tórax retificado. Os quadris são puxados para trás tanto quanto possível. A pose deve lembrá-lo do momento em que você está prestes a se sentar em uma cadeira.

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Prancha

O exercício mais eficaz sugerido. Envolve todos os grupos muscularestrazendo-os em tom. E a aplicação constante da barra terá um efeito positivo na taxa metabólica.

Como fazer? Aceite uma posição deitada. Dobre os cotovelos e coloque os antebraços no chão paralelos um ao outro. Estique-se em um barbante, olhe entre as palmas das mãos. Certifique-se de apertar seu abdômen e glúteos. Não deve haver muita deflexão na região lombar.

6 exercícios para aumentar seu metabolismo para estilos de vida sedentários

Segure a barra corretamente. Como fazer o exercício e por que ele é útil

O instrutor de condicionamento físico ensina como fazer a barra para obter resultados.

Flexões

Se complicar um pouco a barra e adicionar movimento, a eficiência só aumentará. Mas, novamente, observe sua técnica.

Como fazer? Fique em uma posição de prancha com os braços estendidos, que devem estar na largura dos ombros. As palmas das mãos devem repousar firmemente no chão. Em seguida, dobre os braços na articulação do cotovelo, curvando-se para baixo. Não empurre muito as nádegas e crie um grande arco nas costas.

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Agachamento com salto

Este exercício é familiar para todos desde os dias de escola.

Como fazer? Comece em uma posição agachada, pés mais largos que a largura dos ombros, braços estendidos para os lados na altura dos ombros. Salte e junte os braços e as pernas com força. Aterrisse na posição inicial.

Treino Q48 de 3 MINUTOS para Iniciantes e Sedentários

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