5 MANEIRAS de ACELERAR o METABOLISMO!

5 maneiras de ajudar seu corpo a se recuperar de um treino intenso

Para alcançar o corpo dos sonhos, você deve fazer sacrifícios. Depois do treinamento de força, todo o corpo pode doer, por vários dias nem quero me mexer. Mas isso pode ser evitado! Aqui estão cinco maneiras de ajudá-lo a se recuperar totalmente após exercícios intensos.

Tratamentos quentes

A sauna está disponível em quase todas as academias de ginástica. É muito útil ir à sauna depois de um treino cansativo, mas o mais importante é não exagerar e não ficar nela por mais de 15 minutos. A temperatura quente aumenta o fluxo sanguíneo e remove as substâncias nocivas do corpo, o que ajuda a se recuperar do esforço físico.

Se você não puder ir à sauna, pode tomar um banho quente em casa e adicionar sal Epsom. O sal de Epsom é composto por magnésio, que desempenha um papel importante no funcionamento do sistema cardiovascular. Ele será absorvido pela pele e preencherá o corpo com minerais úteis.

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Foto: istockphoto.com

Alongamento

Visto que o alongamento só deve ser feito quando os músculos estão suficientemente aquecidos, é o complemento perfeito. O alongamento trabalha para alongar os músculos, por isso pode ajudar a acelerar o período de recuperação após o treinamento de força. Além disso, durante os exercícios, o pulso e a pressão voltarão ao normal, a flexibilidade também se desenvolverá e a dor irá embora. Não se esqueça de aliviar o estresse emocional após um dia difícil.

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A eficácia do seu treinamento é influenciada não apenas pelo regime e pela nutrição adequada, mas também pela hora do dia.

Chá verde

Beber bastante líquido após o exercício é especialmente importante, pois seu corpo perde muita água durante o exercício. A melhor bebida para você é o chá verde. É tudo sobre os produtos químicos que ele contém. Eles são chamados de catequinas. Graças a eles, os processos de queima de gordura e termogênese são estimulados. Em outras palavras, o chá vai terminar o treino para você e também restaurar o equilíbrio da água.

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Sono

Se você perguntar a qualquer atleta sobre o que o ajuda a se recuperar de um treino difícil, a resposta provavelmente será: Sono. É importante desenvolver uma certa rotina: levantar e dormir no mesmo horário, mesmo nos finais de semana. Recomenda-se ir para a cama o mais tardar às 23 horas e acordar até às 10 horas. Uma boa noite de sono restaura o funcionamento do sistema nervoso, põe em ordem a respiração e os batimentos cardíacos. Lembre-se de ter pelo menos oito horas de descanso adequado.

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Eles precisam ser cuidados de diferentes maneiras.

Massagem e automassagem

Para alguns, a massagem é uma unidadeuma maneira eficaz de se recuperar do treinamento de força. Ele acelera o fornecimento de nutrientes ao corpo, aumenta a circulação sanguínea, elimina substâncias nocivas e relaxa os músculos. Mas, neste caso, é muito importante encontrar um especialista competente que definitivamente não causará danos.

Visto que às vezes não é possível visitar um massagista, você pode fazer isso sozinho em casa. Para fazer isso, você precisa de um rolo de espuma especial ou um massageador de rolo de madeira.

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