NÃO COMETA ESTES 3 ERROS SE QUISER SER PROFISSIONAL NO FUTEBOL

5 coisas que tornarão seu treino péssimo

A abordagem correta dos esportes pode reduzir significativamente o risco de lesões e ajudá-lo a se concentrar em um exercício específico sem se distrair com pequenas coisas desagradáveis. Vamos descobrir juntos: quais erros um iniciante pode cometer, quão perigosas suas consequências podem ser e como corrigi-los.

Beba bastante água

Certamente pelo menos uma vez na vida você ouviu a regra de ouro que diz : Beba pelo menos 2-2,5 litros de água por dia. Mas você não precisa completar toda a sua cota diária antes de ir para a academia. Aqui está como nosso especialista, instrutor de fitness de classe mundial Igor Ryzhov comentou sobre este ponto: Lembre-se de que se eu estou com sede, meu corpo me dá sinais naturais: por exemplo, meus lábios secam ou sinto sede. Muitas vezes as pessoas vêm, bebem 1,5 litro de água durante o aquecimento e depois não conseguem fazer exercícios porque o estômago está cheio de água. Não há nada de bom nisso.

5 coisas que tornarão seu treino péssimo

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

Venha para treino de tênis novos

Não há nada mais traumático do que vir para a academia só de tênis comprados. Os novos sapatos têm maior rigidez. Portanto, antes de ir para a academia com uma roupa nova, calce o tênis e ande com ele.

Não coma nada

Segundo as estatísticas, a cada quatro visitantes da academia desmaiou pelo menos uma vez durante o exercício ou experimentando desmaios limítrofes. Não se assuste, isso se deve a uma série de razões simples. Existem várias situações que podem levar à perda de consciência. Um deles é a desidratação do corpo. Se a carga durante o exercício for alta, a pessoa perde muita água com o suor. (Portanto, resumindo o 2º e o 3º pontos das nossas instruções, beba quando quiser, em pequenas quantidades.) O segundo motivo é o treino longo ou intenso, que ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue. Como resultado, ocorre hipogleucemia - uma diminuição nos níveis de glicose no sangue. Com a deficiência desta substância, o funcionamento normal do cérebro é interrompido e pode ocorrer um estado próximo ao desmaio.

5 coisas que tornarão seu treino péssimo

Foto: instagram.com/fitforyouclub

Coma o máximo possível antes de ir para a academia

Outra história é o oposto da anterior. Todos nós temos, e isso não é segredo, o metabolismo funciona de maneiras completamente diferentes. Para alguns, basta comer algo leve meia hora antes do treino e se sentir bem. Outros, mesmo de um bar ou iogurte ingerido uma hora antes dos esportes, sentirão peso e desconforto. O ideal é fazer um lanche o mais tardar 40 minutos antes do treino. Que seja algo nutritivo e leve - por exemplo, uma salada temperada com azeite de oliva ou coalhada mole.

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Foto: instagram.com /fit.girls.ua

Faça o que estiver escrito no Instagram

De hora em horadepois, gurus do fitness e atletas profissionais publicam diferentes versões de exercícios clássicos em suas redes sociais: caminham na esteira de lado ou pulam em uma caixa, segurando um peso. Agora esqueça - todos esses experimentos esportivos são realizados por profissionais experientes. Se amanhã você está esperando a primeira ida à academia ou saindo para uma corrida matinal, esqueça tudo o que leu no Instagram e no YouTube - guru, lembre-se da base que você fez na escola nas aulas de educação física e comece com os exercícios mais simples e naturais: o agachamento , estocadas, corrida em lançadeira, exercícios respiratórios.

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