15 Exercícios Simples Mas Eficazes Para Perder Gordura Abdominal

5 exercícios simples, mas eficazes para o abs perfeito

Quase todos que passam as noites na academia sonham com uma imprensa ideal. E aqueles que não realizam não desistirão dos estimados seis cubos. Mas mesmo os exercícios abdominais mais sofisticados às vezes falham se feitos incorretamente. Junto com a treinadora da Classe Mundial Ekaterina Nekrasova , decidimos mostrar a você 5 exercícios simples, mas eficazes, que o ajudarão a obter sua forma perfeita o mais rápido possível. O principal é não ser preguiçoso e seguir as instruções do treinador.

Flexões no chão

O exercício é executado deitado de costas. As pernas estão dobradas, os pés no chão, os braços nas têmporas.
Ao expirar, gire a pressão de forma que apenas as omoplatas saiam do chão. Enquanto inspira, volte à posição inicial.
25 repetições devem ser realizadas em um ritmo controlado.

Flexões de perna alternativas

Também tocamos deitado no chão , pernas esticadas, mãos cruzadas acima da cabeça.
Ao expirar, levante simultaneamente a perna estendida até os braços e o corpo até a perna, depois volte à posição inicial. Repita o mesmo com a segunda perna.
É importante tentar fazer o exercício com as costas arredondadas e em ritmo controlado. 20 repetições (10 para cada perna).

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Flexões laterais com uma bola

O exercício é executado sentado. As pernas são dobradas e levantadas acima do chão, o corpo ligeiramente inclinado para trás. Nós seguramos a bola como um agente de peso à nossa frente com os braços dobrados.

Na expiração, gire o corpo junto com as mãos para o lado e toque o chão com a bola. Repita o mesmo na outra direção.
Execute o exercício em um ritmo controlado. Repita 25 vezes.

Variáveis ​​Curl

Comece em uma posição deitada, as pernas dobradas e levantadas acima do chão, os braços atrás da cabeça.
Expire realizar skrensinando no corpo de modo que o cotovelo e o joelho opostos estejam em contato. Repita o exercício 20 vezes, alternando direções alternadas de torção.

Alongar o abdômen após o exercício é uma condição importante para alcançar uma barriga lisa e recuperação muscular. Para completar o treino, preparamos mais um exercício simples.

Postura do cachorro olhando para cima

Deitado de barriga, descanse as palmas das mãos no chão e lentamente dobre as costas levantando a cabeça, tórax e barriga do chão. Ao fazer este exercício, tente não se curvar muito. Ficamos na posição superior por alguns segundos.

Temos certeza de que, depois de algumas repetições desses exercícios, a prensa queimará! Tome um banho quente antes de dormir para reduzir a dor muscular e prepare-se para o próximo treino.

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