3 ERROS QUE TE IMPEDEM DE AUMENTAR O GLÚTEO

5 erros que o impedem de inflar suas nádegas

Todas as raparigas sonham com formas bonitas, em particular com nádegas tonificadas. E então ela entra no corredor com o único propósito de concreto armado - bombear na bunda. Um mês ou dois voam, mas ainda não há resultado. Qual é a razão? Pelo treinador principal da rede de classe mundial Ekaterina Nekrasova .

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Muitas vezes podemos não notar as deficiências, mas são elas que atrasam o resultado.

Vamos começar com o básico: anatomia dos músculos glúteos

Antes de entender por que as nádegas não crescem, você precisa entender a anatomia e como elas funcionam.

  • Glúteo máximo Este é o músculo que na verdade é conhecido como nádega. Quase qualquer exercício para a parte inferior do corpo envolve um grande músculo.
  • Glúteo médio Ele está localizado logo abaixo do músculo principal. Sua função é garantir a posição vertical do corpo humano ao caminhar.
  • O músculo glúteo máximo. Ele está localizado sob os grandes e médios. A principal função do músculo glúteo máximo é sustentar o peso corporal, principalmente quando uma pessoa usa uma perna para se apoiar.
5 erros que o impedem de inflar suas nádegas

Foto: istockphoto.com

Ao projetar um programa de treinamento, considere a estrutura dos músculos das nádegas e use cada um deles no treino.

Como os músculos das nádegas crescem?

Os músculos das nádegas aumentam de volume e crescem da mesma forma que outros músculos do nosso corpo. Ela deve receber atividade física suficiente e a quantidade necessária de material de construção - proteína. Depois que o músculo é carregado, o processo de recuperação começa, isso acontece após cerca de 24 horas. Os músculos danificados pelo esforço físico começam a remover os resíduos dos tecidos e exigem que o corpo forneça aminoácidos. É importante saber aqui que a recuperação e o crescimento muscular ocorrem apenas em repouso, repouso.

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Razões pelas quais as nádegas não podem crescer

Agora, vamos ver o que interfere no crescimento muscular normal. Esses fatores estão entre os erros mais comuns.

Intensidade do treinamento

Este é o aspecto mais importante para o crescimento dos glúteos. Você precisa realizar o exercício de tal complexidade que os músculos literalmente quebrem, de forma que uma sensação de queimação seja sentida. Se o seu treino for leve, você não está suando, não é difícil para você, não espere formas redondas.

5 erros que o impedem de inflar suas nádegas

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Não descansando o suficiente

Já entendemos que o crescimento muscular ocorre durante o repouso. Perseguindo pop bombadooh, você não deve carregar as nádegas em todos os exercícios. Cuide de suas costas ou abdominais - deixe as nádegas se recuperarem.

Corrente cinética

Além disso, não devemos esquecer que as nádegas sozinhas não funcionam. O desenvolvimento proporcional de todos os grupos musculares é importante. Sem um belo elástico nas costas, por exemplo, nunca haverá nádegas infladas. E no que eles deveriam, de fato, se agarrar?

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Não sinta o músculo alvo

Para construir uma bunda bonita, é importante se exercitar deliberadamente, para sentir o músculo. Se, ao fazer um exercício nas nádegas, você estiver nas nuvens e se movimentar mecanicamente, de forma automática, há o risco de levantar as pernas. Tente se concentrar totalmente no exercício. Desenvolva uma conexão neuromuscular entre os músculos e o cérebro. Afinal, todos os sinais do cérebro chegam até nós, defina a tarefa para que ele se concentre nos músculos.

Nutrição não saudável

Os alimentos devem ser energeticamente valiosos, caso contrário, o corpo não terá para onde retirar recursos para construir novos músculos. Coma proteínas, carboidratos, gordura e fibras suficientes.

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Agora você sabe o que fazer para aumentar os músculos e o que, ao contrário, pode impedir o progresso. Se, depois de algumas semanas de exercícios regulares, você ainda não conseguir mudar o tamanho ou a forma das nádegas, nem mesmo um pouco, então você precisa começar a alongar os músculos extensores do quadril. Faça esses movimentos ao longo do dia. Talvez seus extensores não tenham elasticidade suficiente e interfiram com o trabalho das nádegas, uma vez que as funções desses músculos são diretamente opostas.

Se os extensores são mais rígidos, os músculos glúteos não podem trabalhar ativamente durante os exercícios de força. Deve-se notar aqui que a dureza dos músculos extensores pode aumentar devido à sessão prolongada. Muitas pessoas agora levam uma vida sedentária e esta situação pode ser considerada normal.

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