Treino funcional: braços definidos com exercícios feitos em casa

5 exercícios funcionais para recarregar você com Oli Márquez

A manhã no principal festival de esportes e entretenimento do país Quiksilver New Star Camp começa com um vigoroso exercício funcional de Roxy. O treino matinal não é apenas um aquecimento para o corpo antes de um dia agitado na montanha, mas também uma carga de vivacidade e bom humor.

Tudo que você precisa hoje é um tapete, um espaço livre e roupas esportivas. Nosso conjunto de exercícios, compilado com o fundador da escola do corpo ideal #SEKTA Olei Marquez , contém exercícios para trabalhar o abdômen, e a estática, ao final de cada círculo, abrange todo o corpo.

Número de repetições de exercícios: 4 círculos.

Agachamento sumô com torção

Tempo de exercício em círculo: 1 minuto.

  • Coloque os pés um pouco mais largos do que os ombros e coloque as mãos atrás da cabeça;
  • Faça o agachamento clássico (foto 1) e depois volte à posição inicial;
  • Levante a perna esquerda (foto 2) e gire: toque o cotovelo esquerdo no joelho da perna esquerda;
  • Repita o complexo crunch para a perna direita. Lados alternativos.
5 exercícios funcionais para recarregar você com Oli Márquez

Foto: Artyom Vindrievsky, serviço de imprensa do Quiksilver New Star Camp

5 exercícios funcionais para recarregar você com Oli Márquez

Foto: Artyom Vindrievsky, Assessoria de Imprensa, Quiksilver New Star Camp

Curve-se para o lado com os braços levantados e levantamento terra em uma perna

Número de execuções em um círculo: 10 por lado.

  • Fique em pé com os pés na largura dos ombros;
  • Estique os braços para cima;
  • Estique os braços para o lado (foto 1);
  • Volte à posição inicial e ao mesmo tempo estique os braços à sua frente e leve a perna para trás;
  • Em uma posição ideal, os braços e a perna estendida devem estar no mesmo nível.
5 exercícios funcionais para recarregar você com Oli Márquez

Foto: Artem Vindrievsky, serviço de imprensa do Quiksilver New Star Camp

5 exercícios funcionais para recarregar você com Oli Márquez

Foto: Artyom Vindrievsky, Assessoria de Imprensa do New Star Camp de Quiksilver

Joelho a cotovelo sentado

Número de rodadas: 30 segundos de cada lado.

  • Sente-se no tapete;
  • Levante os pés do tapete (conforme a ilustração);
  • Coloque as mãos atrás da cabeça;
  • Faça o curl.
5 exercícios funcionais para recarregar você com Oli Márquez

Foto: Artem Vindrievsky, serviço de imprensa Quiksilver New Star Camp

Elevando o casco de uma posição deitada (siga suas pernas)

Número de execuções em um círculo: 20 vezes.

  • Deite no tapete;
  • Levante as pernas em um ângulo de 90 graus;
  • Coloque as mãos atrás da cabeça;
  • Realize elevações do tronco e esticamento das pernas (foto 2).
5 exercícios funcionais para recarregar você com Oli Márquez

Foto: Artem Vindrievsky, serviço de imprensa do Quiksilver New Star Camp

5 exercícios funcionais para recarregar você com Oli Márquez

Foto: Artyom Vindrievsky, Assessoria de Imprensa do Acampamento Novo Estelar de Quiksilver

Exercício estático - barra de estrelas

Tempo de exercício em círculo: 30 segundos.

  • Mantenha uma posição corporal estática por 30 segundos.
5 exercícios funcionais para recarregar você com Oli Márquez

Ênfase na prancha. Exercitando o abdômen para o verão

Vamos lhe ensinar como conseguir a figura perfeita, deixando apenas um exercício em seu treino.

Ladeira Funcional, uma nova maneira para você se exercitar!

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