40 MIN para MUDAR de VIDA: MOTIVAÇÃO BODYBUILDING 2020 | Arnold,Sardinha,FelipeFranco,Toguro,Zyzz

5 dias que mudarão sua atitude em relação aos esportes

Qualquer esporte - profissional e amador - requer uma infusão. Basta perceber o seu objetivo, habituar-se aos pedais de contacto da bicicleta ou correr os primeiros 10 quilómetros para perceber: precisa de tudo isto? E quanto mais sério e ambicioso for esse objetivo, mais você precisará estar imbuído de todos os detalhes da direção que decidir dominar. Concorde que você pode correr como um verdadeiro corredor na pista de um clube de fitness, mas ainda não dominar seus dez primeiros na corrida.

Em um de nossos materiais já escrevi isso junto com os leitores do “Campeonato “Vou percorrer esse caminho difícil na preparação para minha primeira largada no triatlo e tentarei contar o máximo possível sobre todas as complexidades do processo. Foi para sentir a atmosfera do triatlo que em agosto me juntei à equipe Iron Babes By World Class e fui para o primeiro (sem contar a escola) campo de treinamento da minha vida.

Onde estava? Rosa Khutor
Quando foi foi? 28 de agosto - 3 de setembro

Você precisa ir para o campo de treinamento, mesmo se tiver 30 ou 60 anos

Ao contrário dos conceitos errados de que os campos de treinamento só podem ser para atletas profissionais antes da competição, seria errado chamar nosso intensivo de montanha de outra forma. Cada um dos membros da equipe recebeu um cronograma aproximado de treinamento com antecedência. Aproximado - porque o clima nas montanhas é caprichoso, então o erro é sempre incluído para chuva / nevoeiro inesperados e outras circunstâncias imprevistas.

Vou compartilhar com vocês nossa programação de treinamento e, em seguida, contarei mais sobre cada item:

28,08 Café da manhã Seleção de equipamento Almoço Bicicleta Jantar
29/08 Café da manhã Piscina Almoço Treinamento funcional Jantar
30,08 Café da manhã Natação Almoço Ioga Jantar Palestra sobre Nutrição
31,08 Café da manhã Bicicleta Almoço Executar Jantar
01.09 Café da manhã Natação Almoço Cross Hike Jantar Palestra sobre o curso
02/09 Café da manhã Bicicleta Almoço Jantar

Aumente mentalmente essa improvisação na forma de aquecimentos funcionais, corridas leves pela manhã, acordar cedo e não tente concluir que este programa não é nada difícil. Aqui é o lugar para a observação da nossa treinadora, a inimitável Victoria: “Gente, se alguém jáforça, vou jogar vôlei pessoalmente com você. ”

Teste um: iniciante em uma bicicleta de estrada

Antes do acampamento de treinamento, me perguntaram se eu sabia andar de bicicleta. Naturalmente, repassei mentalmente em minha cabeça todas as minhas viagens em bicicletas urbanas em Moscou, sorri e respondi que “claro que posso”. Mas o problema veio de onde não era esperado. Imediatamente após a chegada a Rosa Khutor, nos entregaram bicicletas ROAD muito bonitas, muito caras e muito leves. Devo admitir que nunca andei com bicicletas tão milagrosas em minha vida.

E à minha frente estava o "Teste # 2": todas as bicicletas de estrada foram equipadas com pedais sem grampos. Para bules como eu, deixe-me explicar: são pedais que são vendidos com sapatos especiais de ciclismo. Os sapatos de ciclismo, por sua vez, se prendem aos próprios pedais da bicicleta de estrada. E assim, por sua própria conta e risco, com os pés amarrados, você corre para o seu primeiro IRONMAN. É verdade que pude estudar tênis, mas isso não tornava as coisas mais fáceis. A bicicleta de estrada em si é muito leve, manobrável, permite que você desenvolva uma boa velocidade, mas em comparação com seu “amigo de bicicleta” de montanha ou de cidade é completamente diferente, é importante sentir. Mas a coisa boa sobre o campo de treinamento é que, tendo mergulhado no processo real com sua cabeça, você começa a entender que o caminho para a primeira largada no triathlon é um trabalho colossal para superar o seu "Eu não posso" e "Eu não quero". Mas antes de mais nada, é claro, uma emoção! A esse respeito, destacarei dois pontos importantes.

  • Quer fazer amizade com a bicicleta de estrada e girar seu triatlo ao máximo? Mais prática! Os treinadores na sala de ginástica não fornecem uma imagem completa da sensação "na sela" de uma bicicleta de estrada.
  • Ao escolher sapatos de ciclismo, verifique a ligação do sapato e os contatos do pedal. Muitos dos rapazes em nosso grupo tinham amarras macias e era fácil remover os pés dos pedais, mas meu colega de triatlo tinha um mecanismo bastante rígido e custou muito esforço para remover a perna.

O esperto não vai subir, o esperto vai correr em uma caminhada cruzada

Um dos itens em nossa programação era uma “viagem cruzada”. Fiz caminhadas, corri em cruzamentos algumas vezes, mas ... para que tudo de uma vez e juntos ... Corríamos em um ritmo médio, porque havia recém-chegados no grupo (ok, vou escrever honestamente, havia um recém-chegado no grupo - sou eu).

A estrada inteira foi dividida em intervalos: correr, caminhar, parar, fazer exercícios, correr, subir a colina etc. Várias conclusões neste parágrafo.

  • O trekking cross mountain é um ótimo treino cardiovascular de resistência.
  • Preste atenção especial aos joelhos ao descer. Lembre-se de que o movimento em declive deve ser mais parecido com uma queda livre do que uma frenagem constante.

Natação em águas abertas: tudo o que você precisa saber

Tudo o que você precisaO que você realmente precisa saber é que nadar em águas abertas endurece não só o corpo, mas também o caráter. E também, talvez, o fato de ser radicalmente diferente de treinar, nadar na piscina. Vou me lembrar de meu primeiro mergulho em águas abertas por muito tempo. As bóias eram nossos marcos. Ou seja, primeiro nadamos da costa até a bóia e, em seguida, começamos a nadar entre eles.

De uma maneira geral, no meu primeiro training camp ganhei muitas ombreiras com a seleção dos equipamentos: não comprei nada, esqueci algo em casa, mas aqui cometi um dos erros inaceitáveis ​​para um iniciante - vim para Sochi, deixando minha roupa de neoprene em Moscou. Certifique-se de observar:

  • Um fato de triatlo e um fato de wetsurf de wake / surf não são a mesma coisa. Seu traje deve ser macio e flexível, caso contrário, você sentirá um grande desconforto ao dobrar constantemente os braços;
  • O traje de triatlo é necessário principalmente para ajudar seu corpo a manter a posição correta na água;
  • Sem desculpas! Nós nadamos em um mar tempestuoso na chuva. Estamos vivos, isso é real. Você não deve negar a si mesmo o desejo de nadar, encontrando desculpas relacionadas às condições climáticas (dentro do razoável, é claro).
O próximo acampamento de triatlo na companhia da treinadora Victoria Shubina acontecerá de 25,10 a 31,10 na ilha. Sardenha. Mais informações ligue para +7 (965) 315 04 57.

Recuperação: desintoxicação para corpo e alma

Em nossa agenda lotada, além de tudo descrito acima, aconteceram palestras, corrida matinal, ioga em um lindo estúdio com janelas panorâmicas. Essas taxas ajudaram a mim e a muitos caras a amar o esporte que praticamos ainda mais.

Então, se você quer se apaixonar pelo triatlo à primeira vista, “bombeie” seu conhecimento em várias áreas, mas ainda não sabe como, você precisa urgentemente ir para um campo de treinamento e reiniciar totalmente seu cérebro e corpo.

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