8 DICAS SIMPLES PARA VOCÊ EMAGRECER E SE MANTER MAGRO | Dr Dayan Siebra

4 dicas para quem já emagreceu. Como manter o resultado?

Especialista do treinador de bem-estar do campeonato Andrey Semeshov - sobre como manter o resultado após uma dieta.

Estatísticas tristes

A medicina oficial na Rússia dá de ombros : oito em cada dez pessoas que perderam peso sob supervisão de médicos em um período de três meses a seis meses, após o término do tratamento, restauram o peso corporal original. Entre os que fazem dietas diversas, colhidas em revistas ou em conhecidos, as estatísticas são ainda mais tristes. Havia até um termo especial para esses casos - o efeito yo-yo, que leva o nome de um brinquedo que sempre volta para a palma da mão.

Os colegas do exterior são solidários. Você pode perder de 5 a 10% do seu peso em qualquer uma das muitas dietas, mas o peso voltará, - afirma com confiança a professora da Universidade da Califórnia em Los Angeles (UCLA) Tracy Mann. - Constatamos que a maioria está voltando a ganhar peso, e ainda mais que os indicadores originais. A perda de peso sustentada foi registrada em apenas um pequeno número de participantes, enquanto a grande maioria ganhou todos os quilos de volta.

As palavras do professor são confiáveis. Ela chegou a essas conclusões após um estudo cuidadoso de 31 estudos científicos. E as conclusões são as seguintes: seria melhor se as pessoas não começassem a perder peso, já que a saúde foi prejudicada primeiro por uma perda acentuada de peso e depois por uma série ao contrário.

Esta é, obviamente, uma ironia bastante triste. Suportar o excesso de peso, e ainda mais a obesidade, significa condenar-se deliberadamente a um aumento múltiplo de riscos, nem mesmo atingindo a idade de aposentadoria anterior à reforma. Além de uma séria diminuição na qualidade de vida, além de insatisfação consigo mesmo, além de complexos, além de muitas outras desvantagens.

E não há outra maneira de derrotar a gordura armazenada, exceto para limitar a ingestão de calorias, é melhor se acompanhado de um aumento no consumo de energia (caminhar 12 mil passos e duas ou três visitas ao centro de fitness por semana estão bem). Deixe-me não considerar seriamente a cirurgia bariátrica com o corte de partes do estômago e costura em balões.

Você pode chamar esse processo do que quiser, mas o termo dieta também é bastante adequado. Embora eu pessoalmente prefira operar com conceitos como alimentação, por exemplo.
Seja como for, desistir da dieta, na verdade, significa desistir da intenção de entrar em forma. Então, vamos falar sobre como estar entre aqueles 20% (e se você acredita em estatísticas mais pessimistas - até 5%) sortudos que conseguem se separar de quilos pegajosos por muito tempo, ou melhor para sempre.

Dica nº 1. Não se apresse para perder peso

Um fenômeno bem conhecido - se uma pessoa pobre de repente ganhou uma grande soma de dinheiro na loteria, podemos presumir com alto grau de probabilidade que ela logo retornará ao seu antigo buraco financeiro. A explicação é simples - ele não está acostumado com essas finanças, não está pronto para uma decisãoproblemas que estão inevitavelmente ligados ao grande capital. Portanto, ele inconscientemente procura se livrar do dinheiro e voltar ao estado normal a que está acostumado.

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Perder peso em 10 dias: realmente para entrar em forma para o Ano Novo?

Um treinador profissional responde às perguntas mais engraçadas e diz se é possível obter resultados em pouco tempo.

Acho que a analogia com as dietas é clara ... Existem muitos métodos rápidos para perder peso. Greves de fome, dietas de baixíssimas calorias, várias horas de exercícios todos os dias. Você pode surpreender a Internet com fotos de antes e depois com uma diferença de 1-2 meses entre elas. Mas, infelizmente, depois do mesmo período, a foto anterior, na melhor das hipóteses, se tornará realidade. Ou até mesmo se transformar em um padrão de forma, ao qual você ainda precisa perder peso.

Nossa gordura vem se acumulando há anos, o corpo está aos poucos se acostumando às mudanças. E então, de repente - uma vez e tal jackpot na forma de cubos de imprensa. Você pode estar feliz, mas seu corpo e seu cérebro não estão prontos para mudanças tão rápidas e tentarão retornar ao status quo o mais rápido possível.

Qual é a sua aparência? O mais simples opção: eu sofri muito com essa dieta, me privei de tudo, enfim, agora você pode comprar alguma coisa! Um dia, dois, três - e o congestionamento não para. Uma semana se passa. A silhueta no espelho está um pouco inchada, mas tudo na camisa ainda está bem. E todos os dias prometemos que hoje ainda comemos e amanhã de novo com pepinos e halteres. Infelizmente, não vai funcionar. Tendo passado por um estresse tão sério, poucas pessoas são capazes de encontrar forças em si mesmas para outro círculo de inferno semelhante. A prática mostra que, após essa perda expressa de peso, a psique deve primeiro ser colocada em ordem e o comportamento alimentar normal deve ser devolvido. Portanto, o primeiro conselho é escolher programas de perda de peso de longo prazo, idealmente a partir de seis meses ou mais. Você tem que se acostumar com as mudanças. E mesmo neste caso, você permanece em risco. Portanto ...

Dica nº 2. Você alcançou seu objetivo? Não saia da dieta

Combine com você mesmo na praia que atingir a meta desejada (em quilogramas ou centímetros) será apenas a metade da distância. Admiraram-se no espelho, encheram o social. rede com fotos, fiz uma receita semanal no McDuck e ... de volta à dieta. Só agora aja na direção oposta com a dieta com a mesma suavidade - acrescente um pouco as calorias. Se, por exemplo, você perdeu peso com o ceto ou recusou alguns produtos, você deve retornar ao menu usual de dosagem. Você ainda vai rolar para trás, isso é inevitável, mas o processo de ganhar peso deve ocorrer sob o mesmo controle estrito de antes de perder peso. Desacelere o corpo, para que você tenha mais chances de corrigir o resultado desejado por um longo tempo.

Dica nº 3. Mais esportes!

Espero que sua estratégia para perder peso inclua exercícios vigorosos. Hodia, ginástica, natação, patinação - tudo que ajudou a gastar o máximo de calorias.

Em nenhum caso não pare de treinar, mantenha o gasto de energia no mesmo nível. No contexto de um aumento suave do conteúdo calórico, neste caso, a maior parte irá para a construção e fortalecimento dos músculos. Isso tornará a silhueta mais atraente. Aplica-se igualmente a homens e mulheres. Meninas, não tenham medo de bombear! Você ainda não será capaz de se transformar em fu, como um cara sem o apoio sério da fazenda.

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O que acontecerá com seu corpo se faz 50 burpees por dia?

Apenas um exercício que vai ajudar a mudar qualitativamente o seu corpo. Experiência pessoal de Anna Quinlan.

Você só precisa se apaixonar por esportes ao sair da dieta ainda mais. Há mais energia e força, o peso aumenta, a resistência aumenta - é um prazer fazê-lo. Se você perdeu peso repentinamente, sentado em frente à TV com um copo de kefir na mão, agora é a hora de correr para uma academia.

Dica nº 4. Perceba que a obesidade é para sempre

No início, quando a natureza projetou os humanos, a capacidade de armazenar gordura rapidamente era uma função abençoada para garantir a sobrevivência de uma espécie em um ambiente de ingestão alimentar instável. Os tempos mudaram, mas mudanças construtivas em nossos organismos ainda não foram introduzidas. Ainda temos capacidade, teoricamente, sem limitação, de aumentar o tecido adiposo. E pessoas pesando mais de 200 kg - uma clara confirmação disso.

Pior, o número de células de gordura - adipócitos - nosso corpo também não sabe como reduzir. Imagine que os depósitos de gordura sejam balões. Quando você perde peso, as bolas desinflam e se antes mal cabiam na sala, agora podem ser enfiadas em um saco. Mas o número de bolas em si permanece o mesmo. E a natureza não tolera o vazio. O corpo sabe que tem um estoque de balões vazios e ficará feliz em enchê-los novamente na menor oportunidade. Como você sabe, balões inflados são mais agradáveis.

Triste? Eu concordo, há pouca alegria. Sim, a obesidade é uma doença. E parece que o diagnóstico é vitalício. Ou seja, de fato, não existem ex-obesos. Este é o mesmo oxímoro do ex-príncipe. Mas a boa notícia é que você pode literalmente tornar a obesidade invisível. É como se um médico relatasse que foi encontrada uma doença fatal que não pode ser curada com medicamentos. Mas se você tomar um comprimido por dia, a doença não o incomodará de forma alguma. No nosso caso, o tablet está sempre disponível e gratuito. Consiste em duas metades: coma menos e mexa mais. Ao contrário do filme Matrix, você precisa escolher dois de uma vez. Tome para a vida e diariamente. E tudo ficará bem. Pelo menos parte da forma.

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