O que fazer quando VOCÊ COMPRA UM TÊNIS APERTADO?

10 regras universais: como escolher um tênis de corrida e acertá-lo

Durante uma corrida, os músculos e articulações do atleta sofrem uma tremenda carga de impactos no solo. Portanto, o componente mais importante da roupa de um atleta são os tênis de corrida. Escolher o calçado certo garante uma corrida sem desconforto e lesões.

O famoso triatleta e treinador Joe Friel disse em uma de suas entrevistas: Os tênis de corrida se tornaram tão tecnológicos que o par errado de tênis pode provocar ferimentos. E não podemos deixar de concordar com isso! Unhas quebradas, calosidades, dores nos pés, joelhos e costas são as lesões mais comuns de treinar com o calçado errado.

Portanto, hoje nos propomos a resolver uma questão difícil: o que deve ser considerado na hora de escolher um tênis? Junto com o fabricante de calçados de alta tecnologia Under Armour e o especialista na seleção de calçados da RunLab Igor Brykov , coletamos dicas que o ajudarão a não se perder na variedade e conseguir aquele par de running muito perfeito.

Regras universais

  • Tamanho. O tamanho do sapato deve ser escolhido de forma que o polegar não alcance a ponta do sapato em pelo menos 3-4 milímetros. Qual é a razão para isto? Ao correr, o pé aumenta em comprimento e largura, e se você pegar os tênis do tamanho exato, correr não trará prazer, mas apenas lesões. Pelo mesmo motivo, é melhor medir o tênis à noite, quando o pé está inchado pelo estresse diurno. Vale a pena trazer suas meias de corrida e palmilhas ortopédicas, se você estiver usando, para experimentar.
  • Peso de um par de tênis. “Tênis leves nem sempre são bons. Os modelos leves são adequados para competições, de modo que os calçados se sintam o menos possível no pé. O peso do tênis é composto por inserções de amortecimento, elementos de fixação e outras soluções tecnológicas. Eles o ajudarão a se sentir bem no dia seguinte após a corrida. Mas um par não deve pesar mais do que 400 g ”, - Igor Brykov, especialista em seleção de calçados da RunLab.
  • A sola e a parte superior do sapato devem ser flexíveis e macias no antepé. Preste atenção aos insertos de borracha resistentes à abrasão, na maioria dos casos eles estão localizados no calcanhar e na parte externa da ponta do tênis, onde a carga principal cai.
  • Amortecimento. Na maioria das vezes está localizado no calcanhar, às vezes está presente no dedo do pé, também existe uma opção quando a almofada é distribuída uniformemente por toda a sola. Todos os fabricantes de tênis de corrida de qualidade indicam onde o amortecimento está localizado no tênis.

A cada seis meses, marcas globais de calçados lançam novos modelos, cuja principal atenção no desenvolvimento é precisamente o amortecimento e a manufatura.
Por exemplo, a novidade da temporada da Under Amour é a linha de tênis de corrida UA HOVR, composta por dois modelosela: Sonic e Phantom. Graças a materiais inovadores e um sistema de amortecimento, eles fornecem excelente absorção de choque e retorno de energia. Portanto, o corredor mantém uma sensação de gravidade zero, independentemente da distância percorrida. Em geral, a sola é muito durável e não se desgasta.

10 regras universais: como escolher um tênis de corrida e acertá-lo

Foto: Sob a armadura

Os elementos rígidos da parte superior do tênis são permitidos apenas no calcanhar. Mas eles não devem estar em contato com a perna, esfregar e pressionar o tendão de Aquiles. O sapato deve ter certeza de fixar o pé. Se for uma corrida em montanha ou em uma superfície arenosa, o pé periodicamente não sobe de maneira uniforme: se estiver mal fixado, ele cairá e o atleta se machucará. Quando rodando no asfalto, não é necessária uma fixação rígida, pois a superfície asfáltica é lisa e o movimento ocorre em linha reta. Um suporte moderado deve ser sentido no calcanhar e no meio do pé, caso contrário, as pernas se contraem.

  • O laço deve ser colocado assimetricamente no calçado, mais próximo da parte interna do pé. É melhor se as laçadas não estiverem unidas por uma única barra rígida. Eles devem ser capazes de se mover um pouco para que os sapatos se ajustem melhor aos pés.
  • Tecnologia respirável. Os tênis de corrida nunca são feitos de couro ou outro material que não seja respirável. A ventilação é especialmente importante para corredores de longa distância. A partir da linha de novos produtos, aconselhamos que preste atenção ao HOVR Sonic. A parte superior lisa e tecida oferece excelente ventilação.
É interessante! As proporções do pé de uma mulher em média diferem das proporções de um homem: o pé de uma mulher é mais estreito. Além disso, vale lembrar que o peso médio de um corredor masculino é de 80 kg, e de uma corredora de 55-60 kg, portanto, um modelo masculino de tênis pode parecer difícil para uma garota. Meninas, se vocês decidirem comprar um modelo masculino, escolham um baixo grau de amortecimento e não muito largo por último.

Selecionando tênis com base na superfície

Um fator importante para escolher tênis é a superfície em que você planejando correr. A sola do tênis depende principalmente disso.

  • Para correr em esteiras, asfalto e outras superfícies duras e niveladas, uma sola lisa e macia funcionará.
  • Para trilhas de terra e solos macios, escolha uma sola mais dura com um piso. O piso é uma parte inferior ranhurada com ranhuras que melhoram a tração e o recuo.
  • Correr pela floresta e com mau tempo requer um passo ainda mais agressivo e, às vezes, pontas de ferro, para não escorregar nos troncos de árvores caídas, gelo, etc. Além disso, essas solas são feitas de forma rígida para proteger o pé do atleta de todos os tipos de pedras pontiagudas e protuberâncias. Além da sola, os sapatos off-road costumam usar uma malha compactada, que é mais difícil de danificar.

“ Para uma corrida de longa recuperação ou corrida com baixa frequência cardíaca, o amortecimento é importante, o calçado deve absorver o choque nas articulações. Os treinos de velocidade com zonas de frequência cardíaca mais alta exigem calçados mais responsivos. o que permitirá que você sinta melhor a superfície e não fique preso em uma sola macia ”, - Igor Brykov, especialista em seleção de calçados no RunLab.

O que é pronação?

Ao contrário do equívoco, você não deve apenas compre os primeiros tênis de corrida que cabem no tamanho. Primeiro, você precisa determinar o tipo de sua pronação.

10 regras universais: como escolher um tênis de corrida e acertá-lo

Foto: Campeonato

A pronação é um movimento natural que faz com que o pé role. Devido às características estruturais do pé, alguns corredores:

  • pronação insuficiente (hipopronação);
  • excessiva (pronação excessiva);
  • sem bloqueios no pé - pronação neutra.

A análise da marcha, teste molhado ou observação atenta do pé do corredor durante a aterrissagem e a decolagem ajudará a determinar a pronação.
Análise da marcha . Como isso acontece? Você se revezou calçando tênis diferentes, feitos especificamente para você. Avalie seus sentimentos, comodidade e conforto. Durante esse tempo, um conselheiro grava sua corrida na esteira com uma câmera. Além disso, a gravação é analisada usando um programa de teste especial: os ângulos nas articulações das pernas em várias fases da corrida são determinados, a posição geral do corpo e a postura são monitoradas.

UnderArmour, como fabricante de tênis de corrida profissional, tem variedade de tênis de corrida com estabilização adicional do pé para corredores com tendência à pronação excessiva.

“Mesmo os tênis de corrida adequados resolvem o problema de hipoglicemia / pronação excessiva em apenas 30%, o resto depende da pessoa. Por exemplo, recomenda-se fazer exercícios para o desenvolvimento de pequenos músculos do pé e estabilização ”, - Igor Brykov, especialista em seleção de calçados do RunLab.

10 regras universais: como escolher um tênis de corrida e acertá-lo

Foto: Under Armor

Depois de escolher cuidadosamente um par de corrida, ouça seus sentimentos: andar com tênis novos, pular, correr em uma esteira. Se nada esfrega ou esmaga em qualquer lugar, este é o par de tênis de corrida "perfeito".

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