Musculação ajuda ou não ajuda na preparação para o TAF?

10 perguntas para treinadores sobre condicionamento físico e respostas a elas

Já falamos sobre as propriedades mágicas de treinos intensos com barras mais de uma vez. Mas se as perguntas ainda permanecerem, Yulia Mityaeva , treinadora de barras certificada e treinadora principal do estúdio Barre One , está pronta para respondê-las.

Como a direção da barra apareceu? Por que assumiu o controle da Rússia tão rapidamente?

Barre foi criado, é claro, por uma bailarina. A dançarina alemã Lotte Berk foi forçada a deixar o palco após uma lesão grave e inventou o condicionamento físico, o que a ajudou a se manter em forma e contornos corporais esculpidos, mesmo sem treinamento diário de balé. Com o tempo, o método absorveu os princípios do Pilates e da ioga, tornou-se mais versátil e acessível. O sucesso do método em sua eficácia e estética. Este é o condicionamento físico ideal para mulheres - tudo o que você faz é lindo.

Em que se baseia o método da barra?

O método é baseado em uma combinação de balé e exercícios de força e uma combinação competente de tipos de carga muscular. É a combinação inteligente de esporte e balé que torna os músculos dos dançarinos tão proeminentes. A combinação de diferentes amplitudes de movimento e a manutenção de uma determinada postura a longo prazo é o segredo do sucesso e uma carga incomum para o corpo, então barre surpreenderá até mesmo os gourmets esportivos.

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Foto: istockphoto.com

Todos os exercícios de barra são iguais?

O método inclui mais de 140 exercícios especialmente projetados que são combinados de uma maneira especial. Isso permite que você torne cada treino diferente dos outros. Portanto, o treinamento nunca ficará entediado.

Na sala de aula, usamos halteres de 1-2 kg, bolas e elásticos e, o mais importante, uma máquina. Isso adiciona ainda mais variedade.

Quantas calorias você pode queimar em média em um treino?

Cardio é impulsionado por movimentos de amplitude total e um treino de alta velocidade, então você queima cerca de 400 calorias em 55 minutos , nós o medimos.

Com que frequência você precisa fazer a barra para obter resultados?

O efeito é cumulativo, portanto, o treinamento regular é importante. Mesmo uma vez por semana é suficiente para sentir como seu corpo mudará - sua postura ficará mais reta, você sentirá uma onda de energia e força. Se você praticar com mais frequência, por exemplo, 3-4 vezes por semana, seu corpo ficará tonificado, sua barriga desaparecerá, uma bela cintura se formará, suas pernas se tornarão proeminentes e seus músculos se alongarão, como os dançarinos. Essa é a beleza do método da barra - a figura é feminina, mas não bombada. Você também notará como sempre tem vontade de puxar uma meia, mesmo em qualquer situação incompreensível.

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Como a barra difere do balé corporal?

O método do balé corporal não existe - é um nome coletivo para o treinamento em uma barra de balé, que cada dançarino-treinador ajusta para si mesmo. Portanto, no ballet corporal geralmente não existe uma estrutura clara de treinamento - tudo depende do treinador, sua “visão” e conhecimento. Freqüentemente, a lição é menos intensa e mais parecida com aprender ho.elementos reográficos e ligamentos.

A principal diferença do método da barra é a garantia de treino de alta qualidade de todos os grupos musculares em uma sessão, graças a uma estrutura de treinamento patenteada e clara e ao uso de exercícios e tipos de carga específicos.

Quem pode estar na barra ?

Qualquer um pode. Nenhuma preparação especial é necessária para o treinamento, um treinador competente irá selecionar a carga para todos, sugerir uma modificação (simplificação) ou substituir o exercício.

E contra-indicações?

Fome. Eu não recomendo o treinamento intensivo com o estômago vazio, o corpo precisa de força.

No que diz respeito à saúde, só o seu médico pode decidir. O que ele deve saber para tomar uma decisão:

* Treinamento intensivo com regime cardiovascular - levar em consideração as doenças do aparelho vegetativo-vascular.

* na barra não há saltos nem pesos pesados, trabalhamos com o nosso próprio peso e halteres leves de 1-2 kg - a carga nas articulações é mínima.

* A coreografia é adaptada para evitar lesões nas articulações em um ritmo de treinamento elevado.

Antes da aula, certifique-se de alertar o treinador sobre as contra-indicações ou seus sentimentos especificamente hoje. Por exemplo, fraqueza ou dor nas costas. Isso ajustará a carga.

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O que combinar e combinar com exercícios com barra para serem o mais eficazes possível?

O método com barra é ideal para alongamento, dança e ioga. Os exercícios intensivos de barra treinam perfeitamente a resistência, o equilíbrio e a graça, o alongamento permite consolidar o resultado e tornar o alívio mais preciso, a ioga melhora o equilíbrio e a harmonia e, durante a dança, você sentirá como seu corpo está pronto para os movimentos e ligamentos mais incomuns.

Que tipo de roupa você precisa para treinar?

Qualquer tipo de roupa esportiva funciona para a barra. Um bom bônus - não são necessários tênis, meias ou tênis de ginástica bastam. Acontece que tudo o que é necessário para as aulas cabe em uma bolsa.

#15 - Os principais exercícios e Porque trabalhar Força | Maratona 21 lives

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